zza karku

[...] tej metody - teoretycznie. Co myslisz o takim planie: PON- nogi - przysiady - 4s - wyprosty na maszynie siedzac - 4s - zginanie na maszynie lezac - 4s barki - wyciskanie zza karku 3s - wyciskanie sztangielek siedzac 3s - wznosy bokiem 3s SR- plecy - podciaganie 3x max - MC 5x5\6 - wioslowanie sztanga - 3s - wioslowanie sztangielka - 3xs [...]

[...] bo nie mam maszyny ?? 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),moge cos innego bo nie mam wyciagu ?? 8.Martwy ciąg na prostych [...]

Bardzo dobrze, ale na 100% zmieniłbym wyciskanie na barki zza karku na wyciskanie z przodu. I widzę, że ustawiłeś kolejność ćwiczeń dokładnie tak, jak proponowałem wcześniej. Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2008-02-04 11:23:28

juz po pierwszym treningu zrobilem okolo 70% maxa wyciskanie zza karku dalem zamiast wiosla dalem drazek szeroko i tak bede cwiczyl tylko jednym planem i pytanko co trening dozucac obciazenie czy np co drugi ? i na male partie i duze 2,5 kg ?

[...] bardzo: Wyciskanie na skosie 150kg-8powt. rozpietki 42kg-12powt. Wycisk na płaskiej(to trzecie cwiczenie po drop setach na płaskiej)130kg-8 powt. Unoszenie bokiem ze sztangielkami 25kg-15powt. Wyciskanie zza karku 100kg-8-10powt. Co do fotek Maciek to zrobilem dzisiaj kilka ale nie chcą wejsc.Ogarne troche sprawe to będą tez aktualne zdjęcia.

"wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 1 seria- 12 powt. 2 seria-10 powt. " Ciekawi mnie czy jest progresja ciężaru w tych seriach. W odpowiedzi o ciężarach podajesz ciężar dla tego ćwiczenia i piszesz, że wykonałeś ze 100kg 8-10 powtórzeń. To ile właściwie wykonałeś tych powtórzeń? Myślałem, że w opisie podajesz liczbę wykonaną a [...]

[...] 1 seria 15powt 2 seria15 powt 3 seria 12powt,4powt,4powt unoszenie drązka wyciągu do brody 1 seria-15powt naprzemianstronne unoszenie przodem ze sztangielkami 1 seria-15powt 2 seria-12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciągów (tyl barkow) 2 serie po 15powt. wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 1 seria-12powt 2 seria-8powt,4powt.

[...] 3 seria (na maxa)15powt unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 12powt,6powt,8powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku w staniu 1 seria 10powt 2 seria 8powt. Po kilku dniach dolka energetycznego samopoczucie ok.jak na okres tuz przed zawodami.

[...] Wyciskanie skos 5x5 50/60/70/80/90 wyciskanie hantli plaska 3x5 28/32/32 Rozpietki 3s laczane z przenoszeniem roz 12 kg 12 powt przenoszenie 20 kg 10 powt. Barki Wyciskanie zza karku 4x12/10/6/20 40/45/50/30 kg Unoszenie w opadzie 20/15/12/10 4/6/10/12/15kg unoszenie na wyciagu boczny akton 3x15 5 kg Unoszenie na przod 3x15/15/12 10/12/15 kg [...]

[...] 12-15 reps 26 kg -Hypertroficzne ćwiczenie ciągnące: Ściąganie linki wyciągu wąsim chwytem 2 sets of 15-20 reps 50 kg -Hypertoficzne ćwiczenie na barki: Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 sets of 8-12 reps 55-60 -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: Unoszenie sztangi stojąc 2 sets of 12-15 reps 25 kg -Hypertroficzne ćwiczenie na barki: [...]

[...] kg Wioslo na maszynie 3s 12-5 rep 65/75/85 kg http://www.youtube.com/watch?v=MuGESS_4J0s Szrugsy jednoracz na wyciagu dolnym 4 serie 20 rep 70-85 kg na reke. Barki Wyc zza karku 12-10 rep 50/55/60 kg 4 s Podciaganie wzdluz tlowia 12-10 rep 3 serie 30-40 kg Unoszenie bokiem 2 s 20-30 rep drop set 10 kg -->6 kg --->4 kg Unoszenie w [...]

[...] na trzy dni więc pewnie trzeba będzie pozostawić, a i ten wyciąg wywal, jak co to dodaj sobie coś na czoroboczne zamiast tego. barki- tutaj daj wyciskanie, z przodu albo zza karku, ponadto wrzuć unoszenie ze sztangielkami pod innym kątem niżli już masz a podciąganie wzdłuż tułowia wyrzuć. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-16 [...]

Interesujące spostrzeżenia. Brak rozgrzewki, a później duże ciężary + zła technika, i narzekanie, że wszystkie stawy bolą. Ciężko opanować poprawną technikę w wyciskaniu płaskim. Wyciskanie zza karku jak dla mnie też nienaturalne i hantle rzeczywiście lepsze. Sog się należy

[...] Młotki 10 Uginanie o kolano 10-15 1a. Uginanie nadgarstków podchwytem 2/3x 10 1b. Uginanie nadgarstków nachwytem 2/3x 10 1a i 1b serie łączone Barki : Push press/ Wyciskanie zza karku 8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 8-10 Wznos boczny 10-15 Wznos boczny w opadzie tułowia 10-15 Nogi ( jak wrócisz do ich ćwiczenia ) : Przysiad tylni 6-8 RDL 6-8 [...]

[...] a nie obciążyło by to aż tak kolan jak MC ( ruch jest krótszy ) 3. W Bicepsie mógłbyś uginanie sztangi zwiększyć ilość powtórzeń nawet do 4-5, to samo w wyciskaniu sztangi zza karku, Dzień dobry lub rack pull, wyciskaniu wąskim, i wyciskaniu sztangi na skosie. 4. Tak, jedynie w dniu pleców pierwsze ćwiczenie jakie będziesz wykonywał, czy to [...]

jw ogólnie cały plan do poprawy ja napisałem o nogach bo o to pytał ale wspomniałem i dałem linki do czegos lepszego dla niego. masz racje zza karku lipa.

[...] taki: KLATKA 1. Sztanga skos ?x8 2. wyc hantli na płaskiej 3x 8-12 3. rozpiętki na hantlach w skosie + 3-4 x 8-12 4. rozpiętki na maszynie FST7 BARKI 1. Wyciskanie zza karku siedząc 3x12 2a.Unoszenie bokiem 3x12 2b. Unoszenie oburącz przodem na wyciągu dolnym 3x12 3. Unoszenie bokiem na wyciągu dolnym z odchyleniem tułowia w bok FST7

[...] przysiady klasyczne: serie j/w (ilość serii zależy od dnia - przy "dziesiątkach" - w sumie 8 serii wychodzi, przy "piątkach" - 9) wyciskanie sztangi zza karku: 2 serie rozgrzewkowe, 4 główne(tu zawsze robimy 15/12/10/10/10/10(8) powtórzeń) coś izolowanego na biceps: w sumie 6 serii ( ilość jak powyżej) treningu b mi się [...]

seba to ze odradzasz wyciskanie zza glowy i zza karku na jednym treningu to rozumiem, ale czemu mowisz ze nie mozna wyciskania skos dol i gora na jednym?

[...] Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x15 Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 _________________________________________ Naramienne + ramiona: Wyciskanie sztangi zza karku stojąc w pozycji wykroczno-zakrocznej: 5x10 Podciąganie sztangi szeroko wzdłuż tułowia 3x15 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x8 Uginanie ramion ze sztangą [...]